Saya doakan semoga anda "kurus dan sihat!"
mengalami obesiti
Dah boleh pakai seluar jeans Levi's Woman Cutting saiz 32!
TIPS MUDAH NAK KURUS
Jom ketahui tips mudah ni!
Tapi bila saya amalkan diet secara berjemaah, alhamdulillah proses diet jadi sangat mudah dan menyeronokkan. Sebab apa saya kata mudah dan seronok? Sebab bila kita diet beramai-ramai maka semangat kita untuk kurus bertambah. Masing-masing akan update apa aktiviti senaman dan makanan yang diambil setiap hari.
Daya saing tu ada untuk kurus. Dalam hati mesti berkata "Diorang boleh kontrol makan, takkan aku tak boleh?". " Dia tu busy bekerja juga macam aku tapi tetap ada masa buat senaman, tapi aku ni asyik ada alasan je". Nampak tak? Orang lain boleh kenapa pulak kita tak boleh kan?
Tips yang KETIGA adalah KEMAHUAN NAK KURUS. Semua orang nak kurus kan? Tapi tak semua orang boleh merealisasikan kehendak mereka. Jika nak kurus mestilah seiring dengan kemahuan nak kurus yang berkobar-kobar. Sebab tu ada orang yang berjaya capai berat badan ideal dan ada yang gagal. Pokok pangkalnya kemahuan diri sendiri untuk berubah..bak kata orang putih ada passion!
Tips yang KEEMPAT adalah BELAJAR KIRA KALORI. Hah..setiap orang yang nak turunkan berat badan ataupun sebaliknya WAJIB tahu cara kira kalori. Kalori yang dimaksudkan di sini adalah jumlah makanan yang kita ambil setiap hari dan jumlah kalori yang perlu dibakar.
Jumlah pengambilan kalori bagi setiap orang setiap hari adalah berbeza sama ada dari segi berat, ketinggian, umur dan jantina. Kita perlu tahu apa itu Basal Metabolic Rate (BMR) (DCR) dan Daily Calories Requirement (DCR). Bila dah faham konsep ini barulah kita tahu berapa defisit kalori kita setiap hari untuk mencapai berat badan yang kita inginkan.
PEMAKANAN YANG BETUL SEMASA DIET
Ramai orang beranggapan bila nak kurus mesti kurangkan makan, jangan makan nasi. Tapi sebenarnya teori mereka ni salah.
Diet yang betul adalah 70% jaga pemakanan dan 30% bersenam.
Jika nak kuruskan badan, mentor saya kata wajib makan 5 kali sehari, wajib makan nasi tiap hari! Tapi takdelah setiap kali makan kena ambil nasi ye, sekali sehari je tau! Waktu yang sesuai ialah waktu makan tengahari. Pastikan nasi hanya segenggam penumbuk.
Maksud wajib makan 5 kali sehari kat sini ialah ambil sarapan pagi, snek pukul 10 pagi, makan tengahari, minum petang dan makan malam.
Tapi pastikan kalori yang diambil untuk kelima-lima waktu makan ni tidak melebihi jumlah BMR kita dalam sehari. Sebab tu tadi saya bagitau pentingnya tahu kira kalori.
Kalau kita makan kurang daripada jumlah BMR, maka berat kita akan turun. Jika terlebih maka berat kita akan naik. Faham ke faham?
Yang penting elakkan atau kurangkan makanan yang bergoreng, berminyak, bergula, bersantan dan kurangkan garam.
Jadi kesimpulannya, takde alasan kata nak diet kena berlapar sebab 5 kali makan sehari dengan jumlah kalori yang betul sudah cukup mengenyangkan.
WAJIB BERSENAM
Bersenam adalah sangat penting untuk menjaga kesihatan badan dan kesihatan jantung kita. Untuk kekal sihat, kita disarankan bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 minit.
Jadi, untuk memiliki tubuh badan yang cantik ala-ala Supermodel kita kenalah bersenam. Bersenam ni bukan sahaja untuk membakar lemak tetapi ia juga sangat penting untuk membina semula otot kita yang yang dah kendur akibat berdiet.
Antara senaman yang disarankan untuk membakar lemak dengan cepat adalah senaman KARDIOVASKULAR. Senaman Kardio terdiri daripada berlari, berbasikal, berenang, lompat tali (Skipping), aerobik dan banyak lagi.
Anda juga boleh pilih senaman yang boleh dibuat di rumah. Sudah tentu ia memudahkan anda dan juga menjimatkan masa. Tiada alasan untuk tidak bersenam sekiranya inginkan berat badan yang ideal.
Siapa yang ada lebih masa tu boleh le ke gym ataupun taman.
Semoga kita sentiasa kurus dan sihat!
=================================================================
Jika anda nak dapatkan tips kurus PERCUMA bolehlah hubungi saya segera! Call/ Whatsapp/ Telegram: 019-2481979 (Ash).